Deixar de fumar sem ganhar peso

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Prevenir o aumento de peso quando se deixa de fumar pode ser mais fácil a partir de agora, sobretudo se encarar este processo como uma excelente oportunidade para mudar de hábitos, também alimentares, e adquirir um estilo de vida mais saudável.

Quando se deixa de fumar, o metabolismo diminui o que significa que, mesmo que ingira o mesmo que ingeria anteriormente, pode começar a engordar um pouco. Mas se comer mais, esse aumento poderá ser muito rápido. No entanto, é normal que algumas pessoas comam mais, uma vez que a nicotina é um inibidor do apetite e, quando se deixa de fumar, esse “travão” desaparece. Por outro lado, os sentidos do paladar e do olfato ficam mais apurados, o apetite aumenta e a comida torna-se mais apetecível. Além disso, quando se deixa de fumar, comer poderá ser a única alternativa para colmatar a falta do cigarro. E se esta realidade pode ser assustadora, para a grande maioria das pessoas, a verdade é que o aumento de peso é reversível enquanto que as lesões pulmonares não o são. É mais perigoso continuar a fumar do que aumentar um pouco de peso e, nunca se esqueça, existem sempre estratégias que ajudam a perder os quilos a mais e a controlar a sua acumulação.

Dependendo da situação, fazer dieta em simultâneo, pode ser ou não aconselhável.  Se fazer “dieta” é um fator de ansiedade, o resultado pode não ser muito positivo em termos emocionais e físicos. Se for alguém com o peso ideal, será suficiente um pequeno aumento da atividade física diária, como fazer uma caminhada de 40 minutos por dia, de forma a compensar o decréscimo de calorias provocado pela ausência de nicotina, uma vez que esta acelera um pouco o metabolismo. Ou então, por em prática um plano alimentar semelhante ao que fazia anteriormente com uma ligeira diminuição das calorias ingeridas.

Se quer deixar já o cigarro sem engordar deixo algumas dicas:

  • Deve comer de três em três horas seguindo um plano alimentar feito à sua medida, uma vez que, segundo a American Cancer Association (ACA), esta estratégia mantém os níveis de açúcar no sangue e de energia equilibrados e ajuda a evitar a vontade de fumar;
  • Faça atividade física ao ar livre, pois além de gastar calorias, acelera o metabolismo e ajuda a relaxar;
  • Quando sentir necessidade de comer, na tentativa de substituir o cigarro, masque uma pastilha elástica. No entanto, se estiver com vontade de comer, escolha alimentos pouco calóricos e que necessitem de uma boa mastigação, como fruta ou cenoura crua.

Portanto, deixar de fumar e ganhar peso não é uma condição obrigatória, vai depender de como controla a sua mente e das estratégias que vai adotar ao nível do estilo de vida.

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